Elementor #73999

Danas pričamo o nečemu što nam često stvara pritisak, a trebalo bi biti izvor snage – o hrani. Poznat ti je osjećaj kad ti se jede hrskavi čips, a zdrava hrana izaziva mučninu? Nisi jedina, tako se osjeća većina trudnica. Tvoje tijelo sada zahtijeva svoj jelovnik. Proći ćemo zajedno kroz to kako da se osjećaš sito, a istovremeno lagano i bez osjećaja krivnje.

Mit – u trudnoći treba jesti za dvoje!

Zaboravi na bakine savjete da moraš pojesti dva ručka. Istina je da tvojoj bebi (koja je trenutno veličine zrna graška ili jagode) ne treba tona kalorija, već puno hranjivih tvari. U prvom tromjesečju tvoje energetske potrebe gotovo su iste kao i prije. Umjesto da jedeš duplo više, jedi duplo kvalietnije. Tako ćeš sačuvati svoju liniju, a bebi dati sve što joj treba za razvoj mozga i srca.

Što jesti da budeš sita, a lagana?

Tajna je u balansu, u malim, čestim obrocima koji razinu šećera drže stabilnom. To će pomoći da izbjegneš napade vučje gladi i mučnine.

Proteini su tvoj štit: Jaja (dobro pečena!), krta piletina, riba, puretina i mahunarke namirnice su koje daju osjećaj sitosti, a istovremeno pomažu bebi da raste.

Dobre masnoće: Avokado i orasi savršeni su za tvoj mozak (sad malo “kašast” od hormona) i bebin razvoj.

Vlakna su spas: Povrće tamnozelene boje (špinat, blitva) i cjelovite žitarice pomažu da se ubrza probava koja se zbog hormona malo „ulijenila“.

Voće kao utjeha: Bobičasto voće (borovnice, maline, kupine, ribizl) puno je antioksidansa, a ne podiže naglo šećer kao kolači.

Popis hrane koju treba izbjegavati u trudnoći

Neke namirnice mogu imati bakterije koje mogu šteti trudnoći odnosno fetusu:

• Sirovo i polu sirovo: sushi sa sirovom ribom, tatarski biftek ili “rovita” jaja. Sve mora biti termički dobro obrađeno.
• Nepasterizirani sirevi: izbjegavaj domaće sireve s tržnice ako nisi sigurna jesu li kuhani te sireve s plemenitom plijesni (brie, camembert).
• Višak kofeina: zadrži se na jednoj šalici kave dnevno. Previše kofeina potaknut  će nervozu.
• Prerađeni šećeri i previše soli: uzrokuju nakupljanje vode (oticanje) i naglo debljanje, a ne daju energiju.
• Suhomesnati proizvodi: kobasica, šunka, slanina, pršut, kulen – također spadaju u termički neobrađenu hranu.

Specifične želje i povraćanje:

Ako ti se jede nešto specifično tijelo ti vjerojatno šalje poruku. Želja za crvenim mesom? Možda ti treba željeza. Želja za limunom? Možda tvoj želudac traži pomoć s probavom.

Ako povraćaš: nemoj se prisiljavati na “zdrave” salate ako ti se od njih okreće želudac. U najtežim danima pojedi ono što možeš zadržati – pa makar to bio samo dvopek ili banana. Nadoknadi tekućinu juhama od povrća jer su bogate elektrolitima.

Dnevni ritam hranjenja

• Doručak: zobena kaša s malo badema i bobičastim voćem (daje energiju koja dugo traje).
• Međuobrok: jabuka ili grčki jogurt.
•  Ručak: komad ribe ili piletine uz puno kuhanog ili pečenog povrća (pola tanjura neka bude povrće).
• Međuobrok: šaka orašastih plodova.
• Večera: svježi sir s malo sjemenki ili lagana juha.

Hrana je tu da te hrani, a ne da te plaši. Jedi polako, uživaj u svakom zalogaju i zapamti – ako ponekad „zgriješiš“ s kolačima i čokoladom to je u redu, zabrini se tek ako ti postane dnevna rutina. Pokušaj se opustiti jer osjećaj sreće je najvažnija hrana za bebu.

Otkrij tajne trudničke prehrane koje čuvaju tvoje i bebino zdravlje u cjelini Prehrana trudničkog tečaja „Mi smo trudni“