Vježbe disanja i Kegelove vježbe
Vježbe disanja
Vježbe disanja olakšavaju porođaj jer opuštaju tijelo, pomažu da se osjećaš sretnije i zdravije. Da bi bile efikasne trebaju se uvježbati tijekom trudnoće. U tom ćete procesu uživati i ti i beba jer bebe vole kad su mame opuštene.
Tijekom trudnoće mijenja se plućna ventilacija. Posljedica je to povećanog lučenja progesterona. Disanje se ubrzava, udisajni kapacitet povećava, a za 10-20% povećava se i potrošnja kisika.
Vježbe disanja provodi redovito jer su najdjelotvornije kad je tehnika dobro usavršena. Poželjno ih je izvoditi od početka trudnoće sve do porođaja. Za potpuni efekt, u smislu smanjivanja bolnosti i kontroliranja porođaja, najvažnije je izvoditi ih pravilno.
S opuštanjem povećava se sposobnost kontroliranja boli uzrokovane panikom koja ponekad obuzme žene tijekom rađanja.
Poželjno je vježbati svaki dan u isto vrijeme. Tehnike disanja prilagođene su različitim stadijima porođaja, a omogućuju povećanu razinu kontrole i koncentracije tijekom rađanja. Mnoga istraživanja potvrđuju djelotvornost ovih vježbi. Pravilno disanje može pomoći da se opustiš između trudova, uštediš energiju te pojačaš prisebnost i motiviranost. No, najvažnija dobrobit pravilnog disanja jest opskrbljivanje bebe dovoljnom količinom kisika.
Od 16-og do 34-og tjedna trudnoće vježbaj 1-2 x dnevno, a od 34-og tjedna do porođaja 2 – 6 puta dnevno po nekoliko minuta. Da bi na porođaju mogla ispravno primijeniti tehnike disanja upoznaj se unaprijed s fazama porođaja.
U Tečaju za trudnice „Mi smo trudni“ pogledaj kako se pravilno izvode vježbe disanja.
Odaberite miran i ugodan prostor. Zauzmite odgovarajući položaj i vježbajte s nama.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe iznimno su korisne za trudnice jer se njima jačaju mišići dna male zdjelice koje je tijekom trudnoće izloženo povećanom opterećenju.
Jačanje mišića dna male zdjelice olakšava porođaj i tiskanje tijekom trudova. Nakon poroda Kegelove vježbe ubrzavaju oporavak i smanjuju rizik od spuštanja maternice.
Postoje brze i spore Kegelove vježbe, a kako se izvode detaljno je objasnila primalja u Tečaju za trudnice “Mi smo trudni”.