Fizička aktivnost u trudnoći
Da bi imala zdravu trudnoću uz kvalitetnu prehranu važno je posvetiti se i redovitoj fizičkoj aktivnosti. Vježbati smiju, dapače, preporučljivo je, sve žene s urednim tijekom trudnoće. Ipak, najsigurnije je pitati liječnika smiješ li vježbati.
Odabir vježbi u trudnoći
Odabir vježbi prilagodi svome stanju i trenutačnim mogućnostima. Najvažnije je osluškivati tijelo. Vježbanje je dobro ukoliko ne izaziva simptome poput vrtoglavice, bolova, malaksalosti. Teške i naporne vježbe se ne preporučuju. Umjerenost je ključ zdrave trudnoće, a to isto važi i za fizičku aktivnost. Zato slušaj svoje tijelo. Ako si i prije trudnoće bila aktivna, i ako je trudnoća uredna, i za tebe i za bebu, vježbanje donosi mnoge dobrobiti. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, imaju bolju cirkulaciju, pravilnije dišu, kvalitetnije spavaju, a i lakše podnose porođaj. I ništa manje važno, nakon porođaja trudnice koje vježbaju brže dovedu tijelo u prijašnju formu. Preporučuje se dnevno vježbati oko 30 minuta.
Preporučene aktivnosti u trudnoći
Aktivnosti koje se preporučuju trudnicama:
- hodanje
- plivanje
- pilates
- joga
- specifični programi prilagođeni trudnicama
Dijagnoze i stanja kada vježbanje u trudnoći nije dozvoljeno:
- krvarenje
- serklaža grlića maternice
- višeplodna trudnoća
- placenta previa
- preeklampsija
- prijeteći spontani pobačaj ili porođaj
Kada moraš prestati s vježbanjem u trudnoći?
- ako osjetiš bol ili kontrakciju
- ako primjetiš vaginalno krvarenje
- osjetiš vrtoglavicu ili te hvata nesvjestica
- otežano dišeš
- primjetiš pojačano lupanje srca
- javi se mučnina ili povraćanje
Koje sportove izbjegavati u trudnoći?
U trudnoći izbjegavaj sve kontaknte sportove te sportove kod kojih može doći do pada i udarca u trbuh.
Vježbe na lopti
U cjelini Video tečaja za trudnice „Mi smo trudni“ koji se bavi vježbanjem u trudnoći pripremili smo set vježbi na lopti koje će ti pomoći da stabiliziraš kralježnicu i zdjelicu, a tijelo održiš gipkim. Ove vježbe na lopti osmišljene su za trudnoću, a vodi ih stručna osoba. Pogledaj i uz video svakodnevno vježbaj s nama! Naravno, ako imaš liječničko dopuštenje!
P.S. Za eventualne ozljede tijekom vježbanja autori Tečaja za trudnice „Mi smo trudni“ nisu odgovorni.