Kako se hraniti tijekom trudnoće?
Trudnoća jest prirodno stanje, ali je za tijelo iznimno zahtjevna. Tijekom ovoga razdoblja važno je da se zdravo hraniš kako bi u organizam unijela dovoljno hranjivih tvari. Kvalitetna prehrana jednako je tako važna i za dijete koje raste u tvojoj utrobi. Potrebno je naći pravi balans kako bi u organizam unijela potrebne hranjive tvari, vitamine i minerale, a da se pritom ne udebljaš pretjerano.
Raznolika hrana i pravilno raspoređeni obroci
Najvažnije je da hrana bude raznolika, a obroci pravilno raspoređeni. Nekvalitetna prehrana može dovesti do nekontroliranog debljanja i bespotrebno otežati trudničke dane. I ne samo to, može ugroziti i tebe i dijete. Pretjerano debljanje može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa i tako nepovoljno djelovati na razvoj ploda. Vjerojatno si mnogo puta čula da u trudnoći treba jesti za dvoje. Pri tome se ne misli na količinu nego na kvalitetu namirnica koje trebaš konzumirati.
Više obroka tijekom dana
Nutricionisti savjetuju konzumiranje 5 obroka tijekom dana. Pazi da ne ogladniš pretjerano jer u trudnoći predugo razdoblje bez hrane može izazvati vučju glad. A iza toga obično slijedi prejedanje. Važno je jesti odmah nakon buđenja, makar nekoliko krekera, pogotovo u početku trudnoće kako glad ne bi isprovocirala mučninu.
- Doručak
- Međuobrok
- Ručak
- Međuobrok
- Večera
Balans u prehrani
Dobro izbalansiraj obroke. Vodi računa o tome da u organizam unosiš dovoljno voća i povrća. Naglasak stavi na povrće jer fruktoza koja se nalazi u voću, ako se konzumiraju prevelike količine, može potaknuti debljanje. Neke je namirnice bolje izbjegavati jer se ne smatraju sigurnima.
- Sirovo i nedovoljno kuhano meso, suhomesnati proizvodi
- Nepasterizirano mlijeko
- Meki i zreli sirevi, paštete, gotove salate
- Riba se preporučuje, ali izbjegavaj sabljarku i morskog psa
- Sol i jaki začini
Povećanje kilograma u trudnoći
Povećanje kilograma normalno je u trudnoći. Prosječna se trudnica obično udeblja 12 do 17 kilograma. Nakupljene kilograme nakon trudnoće vrlo je teško skinuti zato pazi da se ne udebljaš pretjerano.
U cjelini o prehrani pogledaj nutricionističke savjete o zdravoj prehrani tijekom trudnoće.